Peter Attia's - Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt er ein und empfiehlt er?

Die Medien werden derzeit mit neuen Forschungsergebnissen und ständig wechselnden Behauptungen über Nahrungsergänzungsmittel für die Langlebigkeit überschwemmt, was oft überwältigend wirken kann. In einer aktuellen Folge seines Podcasts (The Drive, Episode 311) geht Peter Attia direkt auf diese Verwirrung ein. Er betont, dass der wichtigste erste Schritt darin besteht, sich über die Langlebigkeit zu informieren, denn Wissen und Information sind die wichtigsten Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Lebenserwartung zu erhöhen.

Wir möchten dir mit diesem Artikel, der auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Peter Attia basiert, helfen, etwas für deine allgemeine Gesundheit zu tun, und dir zeigen, wie Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel eine Schlüsselrolle auf deinem Weg zu einem längeren und gesünderen Leben spielen können.

Wer ist Peter Attia?

Peter Attia, ein in Stanford ausgebildeter Arzt, der Gründer von Early Medical, mit Erfahrung am Johns Hopkins Hospital, hat seine Karriere der Langlebigkeitsforschung gewidmet. Sein Fachwissen gibt er in seinem beliebten Podcast The Drive und in seinem Bestseller Outlive: The Science and Art of Longevity (Die Wissenschaft und Kunst der Langlebigkeit), in dem er praktische Strategien zur Verbesserung der Gesundheit und zur Verlängerung der Lebensspanne vorstellt.

Das kürzlich erschienene Buch von Peter Attia, „Outlive: The Science and Art of Longevity“ (2023), das sehr gute Kritiken erhalten hat, befasst sich mit seinen umfangreichen Forschungen zur Langlebigkeit. Dieses Buch hebt sich von der üblichen medizinischen Literatur ab, da es wissenschaftliche Erkenntnisse mit persönlichen Erfahrungen aus seiner Klinik, Early Medical, verbindet. Das Buch wird dich vielleicht nicht ewig leben lassen, aber es ist ein großartiger Einstieg in die persönliche Langlebigkeitsforschung.

Als Arzt, Forscher und jemand, der aktiv an der Erprobung neuer Langlebigkeitstherapien teilnimmt, legt Peter Attia großen Wert darauf, sichere und wirksame Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Er plädiert für einen individuellen, wissenschaftlich fundierten Ansatz bei der Nahrungsergänzung.

Es ist wichtig zu verstehen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit und Langlebigkeit am besten für deine individuellen Bedürfnisse geeignet sind und wie sie sich in einen umfassenderen Plan zur Gesundheitsoptimierung einfügen, der Bereiche wie Schlafverbesserung, Stressabbau und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns umfasst .

In den nächsten Abschnitten werden wir uns mit Peter Attias Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel befassen und die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe untersuchen, die er zur Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit empfiehlt. Wir gehen auch auf die wissenschaftliche Untermauerung dieser Nahrungsergänzungsmittel und ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile ein und helfen dir, deine eigene persönliche Liste zu erstellen.

Peter Attias Philosophie über Nahrungsergänzungsmittel

Peter Attia plädiert für einen Ansatz der Medizin 3.0, der sich nicht nur auf die Verlängerung der Lebensspanne, sondern auch auf die Verbesserung der Gesundheitsspanne konzentriert. Mit anderen Worten: Verbesserung der Lebensqualität und der Lebensdauer. Er ist der Ansicht, dass eine personalisierte Nahrungsergänzung eine wichtige Rolle bei der Unterstützung individueller Gesundheitsziele spielt und ein ausgewogenes Programm aus Ernährung, Bewegung und Schlaf ergänzt.

Peter Attias Ergänzungsliste konzentriert sich auf bewährte Präparate wie Magnesium und Ashwagandha, die zur Verbesserung der Schlafqualität und der geistigen Klarheit beitragen, sowie auf B-Vitamine, Vitamin D und Fischöl. Er persönlich setzt auch einige experimentellere Langlebigkeitsergänzungen wie Rapamycin ein.

Er weist jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel allein nicht die grundlegenden Gewohnheiten wie richtige Ernährung, Schlaf und Bewegung ersetzen sollten; vielmehr sollen sie deine Gesundheitsziele unterstützen.

3 Mögliche Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln laut Peter Attia

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels legt Attia großen Wert auf die Reduzierung von Entzündungen, die bei vielen Krankheiten eine wichtige Rolle spielen. Entzündungen treten im Körper als Immunreaktion auf Krankheiten und Verletzungen auf. Aufgrund von Umweltfaktoren wie Luftverschmutzung und stark verarbeiteten Lebensmitteln befindet sich unser Körper heutzutage jedoch in einem anhaltenden Verteidigungsmodus.

1. Entzündungen reduzieren

Das mag sich gut anhören, aber da es keine Fremdkörper zu bekämpfen gibt, beginnt der Körper schließlich, sich selbst anzugreifen. Anhaltende Entzündungen treten immer häufiger auf und werden derzeit als wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Krebsarten, Arthritis und neurologische Erkrankungen wie Alzheimer untersucht.

Außerdem erschöpft sich das Immunsystem mit der Zeit und macht uns anfälliger für Krankheiten, was zu Autoimmunkrankheiten führt.

Attia versucht, der Entzündung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega-3-Fettsäuren und Theracurmin (einer bioverfügbaren Form von Curcumin) entgegenzuwirken. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt .

2.Schlaf verbessern

Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Während des Schlafs speichern wir unsere Erinnerungen und treten in eine Erholungsphase ein, in der neue Muskeln und Gewebe wachsen. Es wird auch vermutet, dass in dieser Phase Giftstoffe im Gehirn abgebaut werden.

Da der Schlaf so wichtig ist, um ihn zu verbessern, ist Attia ein großer Verfechter von Magnesium und Ashwagandha. Wenn es um Magnesium geht, nimmt Peter Attia gerne mehrere Sorten davon zu sich, sowohl langsam als auch schnell absorbierende.

Bedeutung der individuellen Bedürfnisse und der medizinischen Beratung

Peter Attia betont, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse jedes Einzelnen abgestimmt werden sollte. Er rät zu regelmäßigen Blutuntersuchungen und zur Konsultation eines Arztes, um die richtigen Ergänzungsmittel und Dosierungen zu bestimmen.

Bei Vitamin D beispielsweise passt er die Einnahme an den individuellen Blutspiegel an, um einen optimalen Gesundheitsbereich zu gewährleisten. Diese personalisierte Strategie gewährleistet, dass die Nahrungsergänzungsmittel sowohl sicher als auch wirksam sind und auf die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten werden.

Dieser Schwerpunkt auf der medizinischen Überwachung gewährleistet, dass die Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam für die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen sind.

Ergänzungen, die Peter Attia einnimmt und empfiehlt

Peter Attias tägliches Ergänzungsprogramm ist sorgfältig ausgewählt, um die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Seine Routine umfasst:

Ergänzungen für den Tag:

• Fischöl (EPA und DHA): 2,5 g EPA und 1 g DHA täglich für die Gesundheit des Herzens und des Gehirns und zur Verringerung von Entzündungen.
• Vitamin D3: 5.000 IU jeden Morgen zur Unterstützung der Immunfunktion und der Knochengesundheit.
• Kreatin: 5 g täglich zur Steigerung der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit.
• Protein-Pulver: Ein Shake täglich für den Muskelerhalt.
• Aspirin (niedrig dosiert, 81 mg): Kann dazu beitragen, das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen zu verringern.
• B-Vitamine (B9, B12): Unterstützt die Herzgesundheit durch Regulierung des Homocysteinspiegels.
• Elektrolyte: Elementare Elektrolyte werden den ganzen Tag über verwendet, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, wobei die Dosis nicht angegeben ist.
• Probiotika: Attia verwendet Probiotika von Pendulum, einem Unternehmen, das für seine einzigartige Methode zur Extraktion von anaeroben Darmbakterien bekannt ist, die für die Darmgesundheit von Vorteil sein können.

Nächtliche Nahrungsergänzungsmittel:

• Magnesium (Chlorid, Oxid und L-Threonat): 1 g täglich zur Unterstützung der Schlafqualität, der Muskelerholung und des Blutdrucks.
• Ashwagandha: Abends eingenommen, um den Cortisolspiegel zu senken und besser zu schlafen.
• Glycin: 2 Gramm vor dem Schlafengehen zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Unterstützung der Muskelerholung.
• Theracurmin: Eine bioverfügbare Form von Curcumin mit möglicher entzündungshemmender Wirkung (die Dosis ist nicht angegeben).
• Rapamycin: Wöchentliche Einnahme (8 mg) als Teil seines Langlebigkeitsprotokolls, um die Zellreparatur zu fördern und die Alterung zu reduzieren.

1. Omega-3s

Omega-3 reduziert Triglyceride und Entzündungen, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn entscheidend sind. Die entzündungshemmende Wirkung der drei in Omega-3 enthaltenen Hauptlipide: ALA, EPA und DHA, wurden in einer großen Meta-Analyse nachgewiesen. Dieses Potenzial zur Verringerung von Entzündungen wurde bereits früher als Schutzfaktor gegen zahlreiche kardiovaskuläre, neurodegenerative und Autoimmunkrankheiten identifiziert.

2. Vitamin D3

Vitamin D3 ist für die Erhaltung einer guten Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung. Vitaminmangel ist in Ländern mit wenig Sonneneinstrahlung sehr verbreitet. Etwa 1 von 6 Erwachsenen im Vereinigten Königreich hat einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, was zu Rachitis, Knochenschmerzen und Behinderungen führen kann.

3. Magnesium

Magnesium kann zu einem besseren Schlaf beitragen, da es die normale psychologische Funktion unterstützt. Darüber hinaus ist Magnesiummangel bei älteren Erwachsenen häufig anzutreffen und könnte ein möglicher Faktor für eine beschleunigte Alterung sein.

4. B vitamins (B6, B9, and B12)

B-Vitamine sind wichtig für die Kontrolle des Homocysteinspiegels, der, wenn er erhöht ist, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Diese B-Vitamine sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Eisenspiegels im Blut, da sie an der Bildung von Hämoglobin und roten Blutkörperchen beteiligt sind.

5. Ashwagandha

Diese Nahrungsergänzung ist in der Wellness-Branche für ihre potenziellen Vorteile für die Gesundheit und Erholung der Muskeln bekannt. Es ist keine neue Ergänzung und wird schon seit Jahrhunderten in der ganzheitlichen Medizin verwendet.

Ashwagandha kann möglicherweise Stress reduzieren, indem es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) beeinflusst, die das Stresskontrollzentrum des Körpers ist. Durch seine Wirkung auf die HPA-Achse trägt Ashwagandha zur Senkung des zirkulierenden Cortisols, des primären Stresshormons, bei, was zu einem geringeren Stressniveau und einem geringeren Risiko für Arterienerkrankungen beiträgt.

6. Kreatin

Eine weitere großartige Ergänzung für Muskelkraft und Leistung ist Kreatin. Es ist eine natürlich im Körper vorkommende Aminosäure, die Wasser in die Muskeln einlagert. Dieses Ergänzungsmittel hat in Verbindung mit einer guten Ernährung und körperlicher Betätigung eine erhebliche Wirkung auf den altersbedingten Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie. Daher ist es sowohl für erfahrene Sportler als auch für Menschen, die ihre Muskeln gesund erhalten wollen, hilfreich und gilt als sicher.

7. Theracurmin (Bioverfügbares Curcumin)

Kurkumin, eine wirksame Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, ist für seine potenziellen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Umfangreiche Forschungen haben gezeigt, dass es potenziell bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen und Störungen helfen kann. Sein therapeutischer Nutzen wurde jedoch durch die schlechte Bioverfügbarkeit eingeschränkt, was bedeutet, dass der Körper es in sehr geringen Mengen aufnimmt, wenn es in herkömmlichen Formen eingenommen wird.

8. Rapamycin

Rapamycin ist ein Wirkstoff, der durch Hemmung von mTOR (mechanistic Target of Rapamycin) wirkt, einem wichtigen Signalweg im Körper, der das Zellwachstum und die Alterung steuert. Dieser Signalweg, insbesondere mTORC1, hilft den Zellen, auf Signale wie Nährstoffe und Wachstumsfaktoren zu reagieren, indem er ihnen sagt, wann sie wachsen und sich teilen sollen. Wenn dieser Weg überaktiv ist, kann dies zu Problemen wie genetischen Störungen führen.

Durch die Blockierung dieses Signalwegs kann Rapamycin dazu beitragen, die Zellalterung zu verlangsamen, und hat potenzielle Vorteile bei der Behandlung verschiedener Krankheiten. Studien deuten darauf hin, dass Rapamycin bei der Behandlung von Diabetes, neurodegenerativen Erkrankungen und seltenen genetischen Erkrankungen wie tuberöser Sklerose-Komplex (TSC) und Lymphangioleiomyomatose (LAM) nützlich sein könnte. Außerdem wächst das Interesse an Rapamycin wegen seines Potenzials, den Alterungsprozess und altersbedingte Krankheiten zu verzögern. Es ist jedoch noch viel mehr Forschung nötig, um die Wirksamkeit und die Möglichkeiten von Rapamycin vollständig zu verstehen.

9. Metformin

Die Erfahrungen von Peter Attia mit Metformin, einem Medikament, das häufig zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt wird, verdeutlichen sowohl die potenziellen Vorteile für die Langlebigkeit als auch die Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Während Studien wie die TAME-Studie darauf hindeuten, dass Metformin die Stoffwechselgesundheit fördern kann, stellte Attia fest, dass es sich negativ auf seine Trainingsergebnisse auswirkte, insbesondere durch erhöhte Laktatwerte und geringere Kraft während des Trainings.

Nach neun Jahren beschloss er, die Einnahme von Metformin aufgrund dieser Nebenwirkungen zu beenden, obwohl es von vielen Menschen seit Jahrzehnten gut vertragen wird. Letztendlich ist die Auswirkung von Metformin auf die Trainingsanpassung ein Problem für diejenigen, die sich stark auf körperliches Training konzentrieren, aber es bleibt eine praktikable Option für metabolische und Langlebigkeitsvorteile bei weniger aktiven Personen.

Wichtige Überlegungen vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel

Bevor du Nahrungsergänzungsmittel in deine Routine aufnimmst, rät Attia zu sorgfältiger Überlegung:

• Konsultation eines Gesundheitsdienstleisters: Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, insbesondere wenn du höhere Dosen in Betracht ziehst oder bereits gesundheitliche Probleme hast.
• Personalisierung und Tests: Nahrungsergänzungsmittel sollten auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein, was Attia durch regelmäßige Tests von Biomarkern wie Vitamin D und Homocysteinspiegel unterstreicht. Die Personalisierung ist entscheidend für die Optimierung der Gesundheitsergebnisse.
• Abwägung von Risiken und Nutzen: Attia bewertet häufig sowohl die kurzfristigen als auch die langfristigen Risiken, die mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind. So sind Omega-3-Fettsäuren zwar gut für die Herzgesundheit, aber in hohen Dosen nicht für jeden notwendig. Dieser Grundsatz gilt für alle seine Ergänzungsempfehlungen.

Wie wählt man seine Nahrungsergänzungsmittel aus?

Bewertung der Wirkung von Ergänzungsmitteln

Peter Attia verfolgt bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln einen strengen, evidenzbasierten Ansatz, den er in Folge 276 seines Drive-Podcasts (Oktober 2023) vorstellt. Er verwendet einen dreiteiligen Rahmen, um ihre Wirksamkeit zu bewerten:

Was ist das Ziel?

Attia beginnt mit der Ermittlung des spezifischen Gesundheitsziels oder -problems, das mit dem Ergänzungsmittel angegangen werden soll. Das kann von der Verringerung von Entzündungen bis zur Verbesserung der kognitiven Funktion oder der Unterstützung der Herzgesundheit reichen. Das Wichtigste ist, ein klares Ziel vor Augen zu haben.

Gibt es einen Biomarker?

Das nächste Kriterium besteht darin, zu überprüfen, ob das Präparat wirkt. Attia betont, wie wichtig es ist, über messbare Biomarker wie Blutwerte, Cholesterinmarker oder Entzündungsindikatoren zu verfügen, um festzustellen, ob das Präparat tatsächlich sein Ziel erreicht. So kann er die Dosierung anpassen oder die Einnahme einstellen, wenn der Biomarker keine Verbesserung anzeigt.

Ist das Risiko die Belohnung wert?

Schließlich wägt Attia sorgfältig die Risiken und Vorteile ab. Er bewertet sowohl die kurz- als auch die langfristigen Risiken der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und vergleicht sie mit dem möglichen gesundheitlichen Nutzen.

So kann er zum Beispiel fragen, ob der potenzielle Nutzen von Omega-3-Fettsäuren für das Herz die Risiken einer längeren Einnahme überwiegt. Wenn die Risiken zu hoch oder der Nutzen zu ungewiss sind, vermeidet er diese Ergänzung.

Attia teilt die Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Nachweisen in drei Gruppen ein:

• Bewährt: Nahrungsergänzungsmittel, für die es solide wissenschaftliche Beweise gibt, bei denen aber klar ist, dass die Biologie selten Garantien bietet.
• Vielversprechend: Diese werden durch eine Reihe von Forschungsergebnissen gestützt und sind vielversprechend, aber die Daten sind noch nicht schlüssig genug, um ihnen volles Vertrauen zu schenken.
• Unbewiesen: Diese Nahrungsergänzungsmittel haben zwar theoretische Vorteile, sind aber wissenschaftlich nicht ausreichend belegt.

Durch die Einhaltung dieses strukturierten Rahmens stellt Attia sicher, dass die Wahl seiner Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht, auf seine Bedürfnisse zugeschnitten ist und auf ihre Wirksamkeit hin überprüft wird.

Bedeutung von Reinheit, Dosierung und evidenzbasierten Vorteilen

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln rät Peter Attia, die Dinge einfach und sicher zu halten: Achte auf Reinheit, die richtige Dosierung und wissenschaftliche Absicherung. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Marken zu wählen, die Tests durch Dritte anbieten, um sicherzustellen, dass sie frei von schädlichen Verunreinigungen wie Schwermetallen oder unnötigen Füllstoffen sind.

Genauso wichtig ist die richtige Dosierung. Anstatt sich auf allgemeine Empfehlungen zu verlassen, betont Attia, dass die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln an deine persönlichen Bedürfnisse angepasst werden sollte, oft auf der Grundlage von Bluttests. So sollten beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3 oder Vitamin D den tatsächlichen Werten entsprechen, um maximalen Nutzen zu erzielen, ohne Schaden anzurichten.

Und schließlich solltest du dich immer nach evidenzbasierten Vorteilen umsehen. Attia empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel, die solide erforscht sind, damit du weißt, dass sie wirksam und sicher sind. Er rät, sich von Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten, die nicht wissenschaftlich fundiert sind, da ihre potenziellen Risiken die Vorteile überwiegen könnten.

Peter Attias Nahrungsergänzungsmittel FAQs

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Peter Attia täglich ein?

Die täglichen Nahrungsergänzungsmittel von Peter Attia umfassen Omega-3-Fischöl, Vitamin D3, Magnesium in verschiedenen Formen, B-Vitamine, Glycin, Ashwagandha und Aspirin. Diese werden sorgfältig ausgewählt, um die Gesundheit des Herzens, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit zu unterstützen.

Empfiehlt Peter Attia die Einnahme von Vitaminen?

Ja, Peter Attia empfiehlt die Einnahme von Vitaminen wie Vitamin D und B-Vitaminen, wenn ein nachgewiesener Mangel oder ein spezifischer Gesundheitsbedarf besteht. Multivitamine werden im Allgemeinen weniger empfohlen, da die Dosis schwer zu kontrollieren ist.

Was sind die besten Ergänzungen für Langlebigkeit nach Peter Attia?

Attia empfiehlt Omega-3-Fischöl, Vitamin D und Magnesium als einige der besten Ergänzungsmittel für ein langes Leben. Er hebt auch die B-Vitamine wegen ihres Potenzials zur Verlangsamung des Alterns hervor.

Sind die Empfehlungen von Peter Attia für Nahrungsergänzungsmittel für jeden sicher?

Nicht unbedingt. Peter Attia betont, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse abgestimmt werden sollte, am besten nach Rücksprache mit einem Arzt. Was bei ihm funktioniert, ist vielleicht nicht für jeden geeignet.

Wie wählt Peter Attia seine Nahrungsergänzungsmittel aus?

Attia verwendet einen dreiteiligen Rahmen: Definition des Ziels der Nahrungsergänzung, Überprüfung auf messbare Biomarker und Abwägung von Risiko und Nutzen. Er nimmt nur Nahrungsergänzungsmittel mit solider wissenschaftlicher Untermauerung und verfolgt ihre Wirksamkeit durch regelmäßige Tests.

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