Geschrieben von Georgia Chappell und rezensiert von Paul Holmes.
Die Vorteile von Omega 3 erklärt: Was sind EPA und DHA?
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle, mehrfach ungesättigte Fette, die eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielen. Sie sind vor allem in bestimmten Fischen, Nüssen, Samen und Pflanzenölen enthalten. Die drei wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten, während EPA und DHA hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen vorkommen. Übersetzt mit DeepL.com (kostenlose Version)
Diese Fettsäuren sind wichtig für verschiedene Körperfunktionen, darunter die Entwicklung und Funktion des Gehirns, die Gesundheit des Herzens, die Verringerung von Entzündungen und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Der NHS hat bestätigt, dass eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken kann. In diesem Artikel erfährst du mehr über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für den Körper und die gesundheitlichen Vorteile, die eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, für dich hat.
Was sind EPA und DHA?
EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und bestimmten Algen vorkommen. Sie sind essentielle Nährstoffe, die für ihre Rolle bei der Unterstützung der Herzgesundheit, der Gehirnfunktion und des allgemeinen Wohlbefindens bekannt sind.
Eicosapentaensäure (EPA) verstehen
Eicosapentaensäure (EPA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in Fischölergänzungen enthalten ist. EPA spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit, indem sie den Triglyceridspiegel senkt und damit möglicherweise das Risiko von Herzkrankheiten verringert. Darüber hinaus wird angenommen, dass EPA zum geistigen Wohlbefinden beiträgt, indem es die kognitive Funktion und die Stimmungsregulierung unterstützt.1 Eine 2019 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass eine EPA-Supplementierung möglicherweise auch entzündungshemmende Wirkungen hat, die bei Erkrankungen wie Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen von Nutzen sein könnten.2
Docosahexaensäure (DHA) verstehen
Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem in fettigem Fisch, Fischöl und Algenpräparaten enthalten ist. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen, insbesondere im Gehirn, und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung ihrer Struktur und Fluidität, die für die Neurotransmission und die allgemeine Gehirnfunktion unerlässlich ist. DHA ist besonders wichtig während der fötalen und frühkindlichen Entwicklung, wo es das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems unterstützt.
DHA ist auch für die Erhaltung der Augengesundheit von wesentlicher Bedeutung, da es eine wichtige strukturelle Komponente der Netzhaut ist. Verschiedene Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass DHA zum Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration (AMD) beitragen kann, einer der Hauptursachen für den Verlust des Sehvermögens bei älteren Erwachsenen.3
Was ist der Unterschied zwischen EPA und DHA?
EPA und DHA sind beides Omega-3-Fettsäuren, die in fettreichem Fisch und Fischölergänzungsmitteln enthalten sind, aber unterschiedliche Funktionen im Körper erfüllen. EPA ist vor allem für seine potenziell entzündungshemmenden Eigenschaften und seine kardiovaskulären Vorteile bekannt, darunter die Verringerung von Entzündungen, die Senkung des Triglyceridspiegels und die mögliche Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und des geistigen Wohlbefindens.
Andererseits ist DHA wesentlich für die Gesundheit des Gehirns, da es eine wichtige strukturelle Komponente der Gehirnzellmembranen ist und die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die allgemeine Entwicklung und Erhaltung des Gehirns während des gesamten Lebens unterstützt. Außerdem trägt DHA zur Gesundheit der Augen, insbesondere der Netzhaut, bei.
Omega-3-Vorteile: 12 gesundheitliche Vorteile erforscht
Omega-3-Fettsäuren, die in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele und Sardinen, aber auch in Fischölergänzungsmitteln und bestimmten pflanzlichen Quellen enthalten sind, bieten eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen. Im Folgenden werden einige der wichtigsten Vorteile einer regelmäßigen Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, genannt.
1. Schutz des Herzen
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für ihre potenziell kardioprotektive Wirkung bekannt. Sie können dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken, den Blutdruck zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.4
2. Unterstützung des Gehirns
Insbesondere DHA ist entscheidend für die Entwicklung und Funktion des Gehirns und unterstützt die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit des Gehirns während des gesamten Lebens.5
3. Erhaltung der Gesundheit der Augen
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit und können dazu beitragen, das Risiko der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) und des Syndroms des trockenen Auges zu verringern.6
4. Verringerung von Entzündungen
Omega-3-Fettsäuren haben potenziell entzündungshemmende Eigenschaften und können möglicherweise dazu beitragen, die Symptome von Entzündungskrankheiten wie rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) und Asthma zu lindern.7
Bitte informiere dich bei deinem Arzt, bevor du die Vorteile von Omega-3 für mögliche entzündungshemmende Zwecke entdeckst, denn es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu belegen.
5. Verbesserung der psychischen Gesundheit
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, werden mit einer verbesserten Stimmungslage in Verbindung gebracht und können möglicherweise dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.8 Um diese Behauptungen zu untermauern, sind jedoch weitere Forschungsarbeiten in diesen Bereichen erforderlich.
6. Bessere Gesundheit der Haut
Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Integrität der Haut zu erhalten, indem sie ihre natürliche Feuchtigkeitsbarriere unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Wundheilung fördern. Sie können auch bei der Behandlung von Erkrankungen wie Ekzemen und Schuppenflechte helfen.9
7. Verbesserter Schlaf
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Omega-3-Fettsäuren die Schlafqualität und -dauer verbessern können, insbesondere bei Personen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit.10 Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den langfristigen Nutzen zu bestätigen.
8. Senkung des Blutdrucks
Omega-3-Fettsäuren können zur Senkung des Blutdrucks beitragen und so das Risiko von Bluthochdruck und den damit verbundenen Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.11
9. Verbesserte Gesundheit der Knochen
Omega-3-Fettsäuren können möglicherweise dazu beitragen, die Kalziumaufnahme zu erhöhen, die Knochendichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu verringern, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.12
12. Unterstützung der Schwangerschaft und der kindlichen Entwicklung
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ist für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus unerlässlich und kann das Risiko einer Frühgeburt und einer postpartalen Depression verringern.13
11. Gesteigerte sportliche Leistung
Omega-3-Fettsäuren können die sportliche Leistung verbessern, indem sie Entzündungen verringern, die Durchblutung der Muskeln fördern und die Erholung nach anstrengender körperlicher Betätigung unterstützen.14
12. Gesundheit des Darms
Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmbakterien bei und können zur Linderung der Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa beitragen.15
Was sind Omega-3-Ergänzungsmittel?
Es ist nicht immer einfach, die notwendigen Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung aufzunehmen. Egal, ob du einen vollen Terminkalender hast oder nicht gerne fettreichen Fisch isst: Omega-3-Ergänzungsmittel sind eine günstige und bequeme Möglichkeit, deinen Omega-3-Spiegel zu erhöhen und dein Wohlbefinden zu fördern.
Arten von Omega-3-Ergänzungen bei Naturecan
Vegane Omega-3 Kapseln
Es gibt viele gute Gründe, warum Veganer die Vorteile von veganem Omega-3 entdecken sollten, denn im Vergleich zu Menschen, die regelmäßig Fisch essen, enthält die vegane und vegetarische Ernährung in der Regel nicht genügend Omega-3. Die besten Nahrungsquellen, wie Nüsse und Samen, enthalten nur die Fettsäure ALA, die vom Körper nicht verwertet werden kann. Daher müssen Veganer und Vegetarier eine vegane Omega-3-Ergänzung in ihre tägliche Routine einbauen, um alle Vorteile dieser essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Hier kommt unser Algen-Omega-3 ins Spiel.
Erstellt mit life's®OMEGA - dem ersten und einzigen im Handel erhältlichen pflanzlichen Omega-3, das die Vorteile von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) in einer einzigen, hochwertigen Quelle liefert. Dieser aus Algen gewonnene, pflanzliche Ersatz liefert die Omega-3-Fettsäuren, die auch in Fischöl enthalten sind, und macht die Einnahme nachhaltig. Life's®OMEGA ist eine Marke von DSM.
Ohne Fischgeschmack und -geruch und mit EPA und DHA - hol dir deine hochwertigen veganen Omega-3-Fettsäuren auf einfache Weise mit unseren Softgels für zwei Tage.
| Produkt | EPA | DHA | Zusätzliches |
|---|---|---|---|
| Vegane Omega-3 Kapseln | 150mg | 300mg | Enthält Antioxidantien |
Von der Nahrungsaufnahme bis zu NAD-Vorstufen
Eine NMN-Supplementierung kann nicht nur den NAD+-Spiegel erhöhen, sondern auch die Nahrungsaufnahme ermöglicht eine Steigerung dieses Spiegels. NMN und andere NAD+-Vorstufen sind in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten und bieten eine natürliche Möglichkeit zur Erhöhung des NAD+-Spiegels.
Wie bereits erwähnt, kommt NMN natürlich in Lebensmitteln vor, wie z. B.: Avocados, Brokkoli, Kohl, Edamame, Gurken und andere, die bereits in diesem Artikel erwähnt wurden.
Die Aufnahme von NMN und NAD+-Vorläufern mit der Nahrung kann in freier Form oder als Metaboliten erfolgen, die aus der Verdauung von NAD+ in der Nahrung stammen. Die Erforschung des NMN- und NR-Gehalts in Lebensmitteln befindet sich jedoch noch im Anfangsstadium, was die Dringlichkeit unterstreicht, optimale Nahrungsquellen für diese Verbindungen zu finden.
Trotz des vergleichsweise geringeren Gehalts in Lebensmitteln bietet die diätetische Aufnahme von NAD+-Vorläufern eine zugängliche und natürliche Option, die möglicherweise als Alternative zur direkten Supplementierung dienen könnte.
Wie viel EPA und DHA braucht man pro Tag?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) kann je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und spezifischen Gesundheitszielen variieren. Allgemeine Richtlinien verschiedener Gesundheitsorganisationen empfehlen jedoch, dass Erwachsene mindestens 250-500 Milligramm EPA und DHA pro Tag zu sich nehmen sollten, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Für bestimmte Gesundheitszustände oder Ziele können höhere Dosen empfohlen werden. So können beispielsweise Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohen Triglyceridwerten von höheren EPA- und DHA-Dosierungen profitieren, die in der Regel zwischen 1.000 und 4.000 Milligramm pro Tag liegen und von einem Arzt empfohlen werden.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist eine ausreichende Zufuhr von DHA besonders wichtig für die Entwicklung des fötalen und kindlichen Gehirns. Der NHS empfiehlt schwangeren und stillenden Frauen, mindestens 300 Milligramm DHA pro Tag zu sich zu nehmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Omega-3-Ergänzungen zwar nützlich sein können, dass es aber auch wichtig ist, die Nährstoffe aus vollwertigen Nahrungsquellen zu beziehen, wann immer dies möglich ist, z. B. aus fetthaltigem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, die von Natur aus reich an EPA und DHA sind.
Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt (EPA und DHA)
Hier findest du eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind:
Fetthaltiger Fisch:
- Lachs (2150 mg pro Portion)
- Makrele (4580 mg pro Portion)
- Sardinen (1463 mg pro Portion)
- Hering (2150 mg pro Portion)
- Sardellen (411 mg pro Portion)
Meeresfrüchte:
- Austern (329 mg pro Portion)
- Muscheln (700 mg pro Portion)
Seegras:
- Einschließlich Nori, Wakame und Kombu (160 mg pro Portion)
Pflanzenbasierte Quellen:
- Chiasamen (5050 mg pro Portion)
- Leinsamen (2350 mg pro Portion)
- Hanfsamen (2600 mg pro Portion)
Wenn du diese Lebensmittel in deine Ernährung aufnimmst, kannst du deinen täglichen Bedarf an EPA und DHA decken. Darüber hinaus sorgt der Verzehr einer Vielzahl dieser Lebensmittel für eine vielfältige Aufnahme anderer essenzieller Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
Was passiert, wenn ich einen Mangel an EPA und DHA habe?
Ein Mangel an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), beides essenzielle Omega-3-Fettsäuren, kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Da EPA und DHA wichtige Bestandteile der Zellmembranen sind, insbesondere im Gehirn und im Nervensystem, kann ein Mangel die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen.
Darüber hinaus spielen EPA und DHA eine entscheidende Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit, u. a. bei der Regulierung von Entzündungen, der Senkung des Triglyceridspiegels und der Erhaltung der Herzfunktion. Ein Mangel kann daher das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen erhöhen. Eine unzureichende Zufuhr von EPA und DHA während der Schwangerschaft und in der frühen Kindheit kann die Entwicklung des Fötus und des Säuglings beeinträchtigen und möglicherweise zu Problemen bei der neurologischen Entwicklung des Nachwuchses führen.
Insgesamt kann ein Mangel an EPA und DHA weitreichende Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben, was unterstreicht, wie wichtig es ist, ausreichende Quellen dieser Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen.
Omega-3 FAQS
Warum sind Omega-3-Fettsäuren wichtig?
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe mit zahlreichen lebenswichtigen Funktionen im Körper, die sie für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden entscheidend machen. Erstens sind Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), integrale Bestandteile der Zellmembranen und tragen zu deren Fluidität und Funktionalität bei. Dies ist besonders wichtig für das Gehirn, wo DHA reichlich vorhanden ist und eine entscheidende Rolle für die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Neuroentwicklung spielt.
Omega-3-Fettsäuren besitzen auch starke entzündungshemmende Eigenschaften und tragen dazu bei, die Entzündungsreaktion des Körpers zu regulieren und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis und entzündliche Darmerkrankungen zu verringern. Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Gesundheit des Herzens wichtig, da sie den Triglyceridspiegel senken, die Funktion der Blutgefäße verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern können. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren wichtig für die Gesundheit der Augen, die Funktion des Immunsystems und die Regulierung der Stimmung.
In Anbetracht ihrer vielfältigen Funktionen im Körper ist eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel entscheidend für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit und die Verringerung des Risikos verschiedener chronischer Krankheiten.
Wie viel Omega-3 sollte ich täglich zu mir nehmen?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich EPA und DHA, liegt in der Regel zwischen 250 und 500 Milligramm für die allgemeine Gesunderhaltung von Erwachsenen, aber der spezifische Bedarf kann je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Ernährungsgewohnheiten variieren.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen?
Omega-3-Ergänzungen sind im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich, aber hohe Dosierungen können Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Übelkeit oder einen fischigen Nachgeschmack verursachen, und Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, da Omega-3-Fettsäuren in hohen Dosierungen das Blutungsrisiko erhöhen können.
Wie immer, wenn du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, raten wir dir, deinen Arzt zu befragen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu deinem Gesundheitssystem hinzufügst.
Können Omega-3-Fettsäuren bei Gelenkschmerzen helfen?
Omega-3-Fettsäuren haben potenziell entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern, insbesondere bei Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, indem sie Entzündungen reduzieren und die Gelenkfunktion verbessern.
Haben Omega-3-Fettsäuren einen Nutzen für die Gesundheit der Haut?
Omega-3-Fettsäuren tragen zur Hautgesundheit bei, indem sie den Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechterhalten, Entzündungen reduzieren und die allgemeine Funktion der Hautbarriere unterstützen,9 wodurch sich Erkrankungen wie Ekzeme verbessern und eine gesunde, strahlende Haut gefördert werden kann.
Können Omega-3-Fettsäuren die psychische Gesundheit verbessern?
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, werden mit einer möglicherweise verbesserten Stimmungsregulierung in Verbindung gebracht und können durch die Unterstützung der Gehirnfunktion und die Verringerung von Entzündungen zur Linderung der Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen beitragen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese potenziellen Vorteile zu belegen.
Sind Omega-3-Ergänzungen während der Schwangerschaft sicher?
Omega-3-Ergänzungen, insbesondere solche, die DHA enthalten, gelten im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und können sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus auswirken, aber schwangere Frauen sollten mit ihrem Arzt über die Dosierung und die Quellen sprechen, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
Schlussfolgerung: Die Vorteile von EPA und DHA nutzen
EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in Fischölergänzungsmitteln und fettigem Fisch enthalten sind, bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, unter anderem:
- Schutz des Herzens
- Unterstützung des Gehirns
- Erhaltung der Gesundheit der Augen
- Reduzierung von Entzündungen
- Verbesserung der mentalen Gesundheit
Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, ist ideal für Personen, die diese essenziellen Nährstoffe nicht ausreichend über die Ernährung aufnehmen. Die Omega-3 Kapseln von Naturecan bieten eine schnelle und bequeme Lösung.
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