Bryan Johnsons Nahrungsergänzungsmittel und Anti-Aging-Regime

Im Jahr 2021 begann der Unternehmer Bryan Johnson das Ziel zu verfolgen, sein biologisches Alter auf 18 Jahre zu reduzieren – er misst kontinuierlich jedes Organ in seinem Körper, jede Mahlzeit, die er isst, und jeden Moment seines Tages. Daher ist es wenig überraschend, dass ein spezielles Nahrungsergänzungsprogramm für seinen bisherigen Erfolg entscheidend ist.

Mit dem steigenden Interesse an Anti-Aging-Strategien und Gesundheitsoptimierung – was kann uns der größte Biohacker der Welt über die Verbesserung unserer eigenen Gesundheit und unseres Wohlbefindens beibringen?

Wer ist Bryan Johnson?

Bryan Johnson ist ein Technologieunternehmer, Futurist und Biohacker, der vor allem als Gründer von Kernel, einem Unternehmen für fortschrittliche Neurotechnologie, sowie von Braintree, einem Zahlungsdienstleistungsunternehmen, bekannt ist, das von PayPal für 800 Millionen Dollar übernommen wurde.

Er begann sein ambitioniertes Selbstexperiment im Bereich Anti-Aging und Gesundheitsoptimierung mit seinem Projekt Blueprint, bei dem er einen datenbasierten, wissenschaftlichen Ansatz anwendet, um sein biologisches Altern zu verlangsamen.

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Bryan Johnsons Blueprint-Projekt

Bryan Johnsons Blueprint-Projekt ist ein bahnbrechender, datengestützter Ansatz zur radikalen Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Optimierung der Gesundheit. Das Projekt umfasst ein intensives, personalisiertes Regime, das darauf abzielt, Johnsons biologische Alterung durch strenge wissenschaftliche Protokolle zu reduzieren. Johnson gibt jährlich Millionen für Behandlungen, Nahrungsergänzungsmittel und medizinische Tests aus, um jeden Aspekt seiner Gesundheit sorgfältig zu überwachen und zu steuern, mit dem Ziel, sein biologisches Alter umzukehren und eine optimale körperliche sowie kognitive Leistung zu erreichen.

Das Blueprint umfasst eine tägliche Routine, die von über 200 Biomarkern geleitet wird, einschließlich regelmäßiger Blutuntersuchungen, MRTs und anderer fortschrittlicher Diagnosen. Johnson arbeitet mit einem Team von Ärzten und Wissenschaftlern zusammen, um diese Daten zu analysieren und seine Protokolle anzupassen, die spezifische Diäten, Nahrungsergänzungsmittel, Übungen und Schlafregime beinhalten. Sein Ziel ist es, einen Plan zu erstellen, dem andere folgen können, um die Lebensdauer zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern, mit dem ultimativen Ziel, eine Altersumkehr auf zellulärer Ebene zu erreichen.

Johnsons Projekt ist transparent und gut dokumentiert – er teilt seine Ergebnisse öffentlich, um Einblicke zu geben, wie Wissenschaft und Technologie genutzt werden können, um das Altern zu bekämpfen und langfristige Gesundheitsresultate zu verbessern.

6 Schlüsselfunktionen von Nahrungsergänzungsmitteln in seiner Routine:

1. Longevity und Anti-Ageing:

Johnson nimmt Nahrungsergänzungsmittel ein, die darauf abzielen, die Zellgesundheit zu fördern und den Alterungsprozess zu verlangsamen, wie NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und CoQ10. Diese Verbindungen sollen die Mitochondrienfunktion verbessern und die Fähigkeit des Körpers unterstützen, beschädigte Zellen zu reparieren.

2. Kognitive Funktion:

Um die Gehirngesundheit und kognitive Leistung zu optimieren, nimmt Johnson nootrope Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin, Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA) und Kreatin. Diese sind dafür bekannt, die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Konzentration möglicherweise zu unterstützen.

3. Entzündungen und Antioxidantien:

Die Reduzierung von Entzündungen ist ein wichtiger Bestandteil seines Regimes, da chronische Entzündungen mit Alterung und Krankheiten in Verbindung stehen. Ergänzungen wie Kurkuma (Curcumin), Quercetin und EGCG (aus grünem Tee) können helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen.

4. Herz- und Stoffwechselgesundheit:

Nahrungsergänzungsmittel wie Berberin, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren werden eingesetzt, um die Herzgesundheit zu fördern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Stoffwechselprozesse zu unterstützen, damit der Körper auf biologischer Ebene optimal funktioniert.

5. Schlaf und Erholung:

Johnson verwendet schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Glycin und Magnesium, um die Qualität seines Schlafes zu verbessern, was ein entscheidender Bestandteil der Regeneration und der allgemeinen Gesundheit in seinem Blueprint-Projekt ist.

6. Darmgesundheit:

Probiotika, Verdauungsenzyme und Präbiotika sind Teil seiner Routine, um ein gesundes Mikrobiom im Darm aufrechtzuerhalten, was wichtig für die Verdauung, die Immunfunktion und die Nährstoffaufnahme ist.

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Präzision und Anpassung

Johnson's Ergänzungsroutine ist nicht statisch – sie wird basierend auf der kontinuierlichen Überwachung von über 200 Gesundheitsmarkern angepasst. Er arbeitet mit einem Team von Ärzten zusammen, um seinen Ergänzungsstapel an seine individuellen biologischen Bedürfnisse anzupassen und sicherzustellen, dass jedes Supplement gezielt auf bestimmte Gesundheitsziele ausgerichtet ist. Diese Präzision stellt sicher, dass er nur das einnimmt, was sein Körper benötigt, und maximiert die Wirksamkeit der Ergänzungsmittel.

Durch das Blueprint-Projekt zeigt Bryan Johnson, wie Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie in Kombination mit anderen Gesundheitsstrategien wie Ernährung, Bewegung und Technologie eingesetzt werden, eine Schlüsselkomponente für die Erreichung von Langlebigkeit und optimierter Gesundheit sein können.

1. NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Bryan Johnson verwendet NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) als einen zentralen Bestandteil seines auf Langlebigkeit ausgerichteten Ergänzungsregimes aufgrund seiner Rolle bei der Erhöhung der NAD+-Spiegel, einem Molekül, das für die Zellenergieproduktion und die DNA-Reparatur entscheidend ist.

Mit zunehmendem Alter sinken die NAD+-Spiegel natürlicherweise, was zu einer verringerten Mitochondrienfunktion, erhöhtem oxidativem Stress und einer Abnahme der Fähigkeit des Körpers führt, beschädigte DNA zu reparieren – alles Faktoren, die zum Alterungsprozess beitragen. NMN, als Vorläufer von NAD+, soll helfen, diese Auswirkungen zu bekämpfen, indem es die NAD+-Spiegel wieder auffüllt, die Gesundheit der Mitochondrien verbessert, den Energiestoffwechsel steigert und potenziell den altersbedingten Rückgang verlangsamt.

2. Resveratrol

Bryan Johnson verwendet Resveratrol in seinem Supplement-Regime aufgrund seines Potenzials, Sirtuine zu aktivieren, eine Familie von Proteinen, die mit Langlebigkeit, DNA-Reparatur und Zellgesundheit in Verbindung stehen.

Resveratrol, ein Polyphenol, das in Trauben und Rotwein vorkommt, ahmt die Wirkungen einer Kalorienrestriktion nach – einer bekannten Methode zur Verlängerung der Lebensspanne bei verschiedenen Organismen. Es kann helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen, die beide zum Altern und zu chronischen Krankheiten beitragen. Durch die Steigerung der Sirtuin-Aktivität unterstützt Resveratrol ein gesünderes Altern, fördert die Herzgesundheit und kann die Stoffwechselfunktion verbessern.

3. Kollagen Peptide

Bryan Johnson verwendet Kollagenpeptide in seinem Ergänzungsregime, um die Gesundheit von Haut, Gelenken und Bindegewebe zu unterstützen, was für die Erhaltung der körperlichen Vitalität im Rahmen seiner Langlebigkeitsziele von entscheidender Bedeutung ist.

Kollagen ist ein essentielles strukturelles Protein im Körper und macht den Großteil der Haut, Sehnen und des Knorpels aus. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Kollagenproduktion ab, was zu Alterserscheinungen wie Falten, Gelenkschmerzen und geschwächtem Gewebe führt. Durch die Einnahme von Kollagenpeptiden, die vom Körper leicht aufgenommen werden, zielt Johnson darauf ab, die Kollagenwerte wiederherzustellen, die Hautelastizität zu verbessern, Gelenkbeschwerden zu reduzieren und die allgemeine Gewebereparatur und -stärke zu fördern.

4. Astaxanthin

Astaxanthin, ein Carotinoid, das in Algen, Meeresfrüchten und bestimmten Pflanzen vorkommt, ist bekannt dafür, ein potentes Antioxidans zu sein, das freie Radikale neutralisiert und oxidativen Stress reduziert – entscheidende Faktoren für das Altern und die Entwicklung chronischer Krankheiten. Es hat sich gezeigt, dass es die Hautgesundheit, die Augengesundheit und die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützt, während es auch die Muskelausdauer verbessert und Entzündungen reduziert.

Nootropika und kognitive Enhancer

5. Omega-3 Fisch Öl

Bryan Johnson verwendet Omega-3-Fischöl in seinem Supplement-Regime, um die Gehirngesundheit, die Herz-Kreislauf-Funktion und die Entzündungsreduktion zu unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind essentielle Fette, die eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion, der Verbesserung der kognitiven Leistung und der Unterstützung der Herzgesundheit spielen. Diese Fettsäuren können auch dazu beitragen, chronische Entzündungen zu reduzieren, die mit vielen altersbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und kognitivem Rückgang in Verbindung stehen.

6. L-Theanin

Bryan Johnson fügt L-Theanin in seine Ergänzungsmittel-Routine ein, da es möglicherweise die Fähigkeit hat, eine ruhige Konzentration zu fördern und Stress zu reduzieren, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin, eine Aminosäure, die häufig in grünem Tee vorkommt, hat gezeigt, dass es die Produktion von Alpha-Gehirnwellen erhöht, die mit Entspannung und mentaler Klarheit in Verbindung stehen. Es hilft auch, die stimulierenden Effekte von Koffein auszugleichen, wodurch die kognitive Leistung verbessert wird, während gleichzeitig das Zittern oder die Angst, die mit dem Koffeinkonsum einhergehen können, minimiert werden.

7. Alpha-GPC

Bryan Johnson verwendet Alpha-GPC in seiner Ergänzungsmittel-Routine, um die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Konzentration zu unterstützen. Alpha-GPC (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin) ist eine Verbindung, die die Acetylcholinspiegel erhöht, einen Neurotransmitter, der für Lernen, Gedächtnis und die allgemeine Gehirngesundheit essenziell ist. Es wurde gezeigt, dass es die kognitive Leistung potenziell verbessert, insbesondere in Bereichen, die mit Gedächtnisretention und geistiger Klarheit in Verbindung stehen. Darüber hinaus unterstützt Alpha-GPC die Neuroprotektion, was helfen könnte, die Gehirnfunktion im Alter zu erhalten.

8. Lion’s Mane Pilze

Bryan Johnson integriert Lion's Mane in sein Supplement-Regime, um Neurogenese, kognitive Funktion und Gehirngesundheit zu fördern. Lion's Mane enthält Verbindungen namens Hericenone und Erinacine, die nachweislich die Produktion des Nervenwachstumsfaktors (NGF) anregen – ein Protein, das das Wachstum, die Erhaltung und das Überleben von Neuronen unterstützt. Dies könnte dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, die Konzentration zu steigern und möglicherweise gegen altersbedingten kognitiven Rückgang zu schützen. Zusätzlich wurde festgestellt, dass Lion's Mane möglicherweise entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt, die das Gehirn weiter vor oxidativem Stress schützen.

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Darmgesundheit und Verdauungshilfen

9. Probiotics

Bryan Johnson fügt seiner Ergänzungsroutine Probiotika hinzu, um die Darmgesundheit, die Immunfunktion und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die helfen, ein gesundes Gleichgewicht im Mikrobiom des Darms aufrechtzuerhalten, das eine entscheidende Rolle bei der Verdauung, der Nährstoffaufnahme und der Regulierung des Immunsystems spielt.

Ein gesunder Darm ist auch mit einer reduzierten Entzündung, einer verbesserten psychischen Gesundheit (durch die Darm-Hirn-Achse) und einer besseren Stoffwechselfunktion verbunden. Durch die Einnahme von Probiotika möchte Johnson die Verdauung verbessern, die Immunresistenz unterstützen und eine optimale Darmgesundheit fördern, die grundlegend für sein allgemeines Wohlbefinden und seine Ziele in Bezug auf Langlebigkeit ist.

10. Präbiotika

Bryan Johnson integriert Präbiotika in sein Ergänzungsregime, um die Gesundheit seines Darms weiter zu unterstützen, indem er die nützlichen Bakterien in seinem Verdauungssystem nährt. Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für Probiotika dienen und dazu beitragen, das Wachstum und die Aktivität dieser guten Bakterien im Darm zu stimulieren. Dies verbessert die Verdauung, fördert die Nährstoffaufnahme und stärkt das Immunsystem.

Präbiotika spielen auch eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und der Förderung einer gesunden Darm-Hirn-Achse, die Stimmung und kognitive Funktionen beeinflussen kann. Durch die Aufnahme von Präbiotika stellt Johnson sicher, dass sein Mikrobiom im Darm ausgewogen und lebendig bleibt, was für seine allgemeine Gesundheit, Langlebigkeit und sein Wohlbefinden entscheidend ist.

11. Verdauungsenzyme

Bryan Johnson integriert Verdauungsenzyme in sein Ergänzungsregime, um möglicherweise die Gesundheit des Darms zu verbessern, die Verdauung zu fördern und die Nährstoffaufnahme zu optimieren. Verdauungsenzyme sind Proteine, die dabei helfen, Nahrung in kleinere, leichter absorbierbare Bestandteile wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu zerlegen.

Wenn wir älter werden, kann die Produktion dieser Enzyme im Körper abnehmen, was möglicherweise zu Verdauungsbeschwerden und einer verringerten Nährstoffaufnahme führen kann. Durch die Einnahme von Verdauungsenzymen verfolgt Johnson das Ziel, seinen Verdauungsprozess zu optimieren, Blähungen und Beschwerden zu reduzieren und sicherzustellen, dass er die Nährstoffe in seiner Ernährung vollständig nutzen kann.

Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Nährstoffe

12. Vitamin D3 + K2

Vitamin D3 ist entscheidend für die Calciumaufnahme im Darm, hilft, starke Knochen zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Es spielt auch eine bedeutende Rolle bei der Modulation des Immunsystems und wurde mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht.

Vitamin K2 wirkt synergistisch mit Vitamin D3, indem es sicherstellt, dass Calcium im Körper richtig verwendet wird. Während Vitamin D3 die Calciumaufnahme fördert, lenkt Vitamin K2 es zu den Knochen und Zähnen und verhindert, dass es sich in den Arterien und Weichgeweben ablagert, was für die Herz-Kreislauf-Gesundheit entscheidend ist.

13. Magnesiumglycinat

Bryan Johnson verwendet Magnesiumglycinat in seinem Nahrungsergänzungsregimen, um möglicherweise die Muskelfunktion, die Gesundheit des Nervensystems und die allgemeine Entspannung zu unterstützen. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Energieproduktion, der Proteinsynthese und der Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen. Magnesiumglycinat ist eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium, die magenfreundlich ist und weniger wahrscheinlich abführende Wirkungen hat als andere Formen.

14. Zink

Bryan Johnson fügt Zink in sein Nahrungsergänzungsregimen ein, hauptsächlich wegen seiner entscheidenden Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktion. Als Befürworter der Optimierung von Gesundheit und Langlebigkeit erkennt er an, dass Zink für zahlreiche biochemische Prozesse, einschließlich der Proteinsynthese und der DNA-Reparatur, unerlässlich ist. Darüber hinaus wirkt Zink als Antioxidans und hilft, oxidativem Stress entgegenzuwirken, was entscheidend für die Aufrechterhaltung der zellulären Integrität und die Verhinderung altersbedingter Abbaus ist.

15. CoQ10

Bryan Johnson verwendet CoQ10 in seinem Nahrungsergänzungsregimen hauptsächlich wegen seiner starken antioxidativen Eigenschaften und seiner entscheidenden Rolle bei der Energieproduktion im Körper. Er erkennt an, dass CoQ10 für die Erzeugung von Adenosintriphosphat (ATP) in den Mitochondrien unerlässlich ist, und zielt darauf ab, seine allgemeinen Energielevels und die metabolische Effizienz zu steigern. Darüber hinaus schätzt Johnson CoQ10 wegen seiner potenziellen Vorteile für die Förderung der Herzgesundheit, die Unterstützung der kognitiven Funktion und die Reduzierung von oxidativem Stress, was mit seinem Engagement für die Optimierung von Gesundheit und Langlebigkeit übereinstimmt.

Wie Bryan Johnsons Nahrungsergänzungsregime funktioniert

Täglicher Zeitplan und Dosierung

Der folgende Zeitplan stammt direkt aus dem Blueprint.

Bryan Johnsons personalisierte Herangehensweise und Anpassungen

Johnson integriert manchmal intermittierendes Fasten, währenddessen er zusätzliche Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) zu sich nehmen kann, um eine angemessene Hydration aufrechtzuerhalten und Müdigkeit oder Muskelkrämpfen vorzubeugen. Die Ergänzung von Elektrolyten ist während des Fastens oder intensiver körperlicher Aktivität entscheidend, um die Hydration zu gewährleisten und die kognitive Funktion zu unterstützen.

Bryan Johnsons Ergänzungsroutine ist datengestützt und maßgeschneidert, basierend auf einer kontinuierlichen Überwachung seiner Biomarker, wie Hormonspiegel, Entzündungsmarker und Nährstoffstatus. Anpassungen werden in Echtzeit vorgenommen, um sicherzustellen, dass seine Einnahme präzise und auf die aktuellen Bedürfnisse seines Körpers abgestimmt ist. Sein Team von Ärzten und Wissenschaftlern aktualisiert regelmäßig sein Regime basierend auf Labortests, um die Vorteile der Ergänzungen zu maximieren.

Wie man seine eigene Ergänzungsroutine in 10 Schritten erstellt:

Wichtige Erkenntnisse aus Bryan Johnsons Ansatz:

1. Personalisierung und datengestützte Anpassungen

Johnson's Regime ist stark personalisiert, mit Echtzeitanpassungen basierend auf Biomarker-Daten wie Hormonspiegeln, Entzündungen und Nährstoffmängeln. Regelmäßige Tests und Überwachungen sind entscheidend, um zu verstehen, was dein Körper benötigt.

Deine Aktion: Überlege, mit einem Gesundheitsfachmann zusammenzuarbeiten, um umfassende Blutuntersuchungen und Gesundheitsbewertungen durchführen zu lassen. Dies kann dir helfen, deine Nahrungsergänzungsmittel basierend auf deinen individuellen Bedürfnissen auszuwählen, anstatt dich auf allgemeine Ratschläge zu verlassen.

2. Konzentriere dich auf Langlebigkeit und Zellgesundheit.

Viele von Johnsons Nahrungsergänzungsmitteln, wie NMN, Resveratrol und CoQ10, konzentrieren sich darauf, die Zellgesundheit, die mitochondriale Funktion und die Langlebigkeit zu fördern.

Deine Maßnahme: Integriere Nahrungsergänzungsmittel, die die mitochondriale Gesundheit und die Zellreparatur unterstützen. Ziehe Nahrungsergänzungsmittel wie CoQ10, NMN oder Resveratrol in Betracht, die möglicherweise die Energie steigern und möglicherweise den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene unterstützen.

3. Zielt auf Entzündungen und oxidative Belastung ab.

Johnson priorisiert entzündungshemmende und antioxidantienreiche Supplements wie Curcumin, Quercetin und Alpha-Liponsäure (ALA), die die Entzündungen und oxidativen Belastungen bekämpfen könnten, die den Alterungsprozess beschleunigen.

Deine Handlung: Konzentriere dich darauf, chronische Entzündungen zu reduzieren, indem du potenzielle entzündungshemmende Supplements wie Curcumin (mit schwarzem Pfeffer zur Verbesserung der Aufnahme) und Antioxidantien wie ALA oder Vitamin C hinzufügst.

4. Priorisiere die kognitive Funktion.

Die kognitive Leistung ist ein entscheidender Aspekt von Johnsons Regime, wobei Ergänzungen wie Omega-3-Fettsäuren, Kreatin und L-Theanin verwendet werden, um die Gehirngesundheit und geistige Klarheit zu fördern.

Deine Aktion: Schließe Ergänzungen ein, die die kognitive Funktion unterstützen könnten, wie Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA) für die Gehirngesundheit, Kreatin für kognitive Energie und L-Theanin für ruhige Konzentration, besonders in Kombination mit Koffein.

5. Unterstütze die Darmgesundheit

Johnson betont die Darmgesundheit mit Probiotika und Präbiotika und erkennt den Einfluss des Darms auf Immunität, Entzündungen und das allgemeine Wohlbefinden an.

Deine Handlung: Füge Probiotika und Präbiotika zu deinem Regime hinzu, um ein gesundes Mikrobiom im Darm zu unterstützen, was die Verdauung, die Immunfunktion und die psychische Gesundheit verbessern könnte.

6. Optimiere Schlaf und Erholung.

Erholung und Schlaf sind Grundpfeiler von Johnsons Routine, mit Ergänzungen wie Melatonin, Magnesium und Glycin, um die Schlafqualität und Erholung zu verbessern.

Deine Handlung: Priorisiere Ergänzungen, die den Schlaf verbessern könnten, wie Melatonin zur Regulierung deines Schlaf-Wach-Rhythmus und Magnesium für Muskelentspannung und bessere Schlafqualität.

7.Betrachte intermittierendes Fasten und Elektrolyt-Balance.

Johnson integriert manchmal intermittierendes Fasten, unterstützt durch Elektrolyte, um die Hydration und Energielevels während des Fastens aufrechtzuerhalten.

Deine Handlung: Wenn du Fasten praktizierst, stelle sicher, dass du mit Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium supplementierst, um eine angemessene Hydration aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu verhindern.

8. Regelmäßig basierend auf Lebensstil und Bedürfnissen anpassen

Johnson's Regime ist nicht statisch; es wird regelmäßig basierend auf seinen Aktivitätsniveaus, Stress und Gesundheitszielen angepasst. Dieser dynamische Ansatz stellt sicher, dass seine Supplementaufnahme sich an seinen Bedürfnissen orientiert.

Deine Aktion: Sei flexibel mit deiner Supplement-Routine und nimm Anpassungen basierend auf Lebensstiländerungen, Stresslevels oder spezifischen Zielen vor (z. B. Erholung, mentale Klarheit oder Leistung).

Vermeide Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Während Johnson eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln einnimmt, sind diese alle sorgfältig abgestimmt, um eine Überdosierung zu vermeiden. Mehr ist nicht immer besser.

Deine Aktion: Vermeide es, unnötige oder übermäßige Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Halte dich an gezielte, evidenzbasierte Verbindungen, die deine Gesundheitsziele unterstützen.

10. Mit Experten zusammenarbeiten

Johnson arbeitet mit einem Team von Ärzten, Wissenschaftlern und Gesundheitsfachleuten zusammen, um sein Regime anzupassen und dessen Wirksamkeit sicherzustellen.

Deine Aktion: Konsultiere einen Gesundheitsdienstleister oder einen Ernährungsexperten, um ein Nahrungsergänzungsmittel-Routine zu entwickeln, die sicher, effektiv und auf dein Gesundheitsprofil abgestimmt ist, insbesondere wenn du bereits Medikamente einnimmst. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, die unerwünschte Nebenwirkungen in Kombination mit deinen Medikamenten verursachen könnten.

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